Kategorie: Training


#Triday: Bergauffahren für mehr Kraft

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Heute geht es um meine Wettkampfvorbereitung für den Buschhütten Triathlon am Sonntag. Denn trotz der komplett flachen Strecke, die dort auf mich wartet, war ich bis Mittwoch auf Gran Canaria. Und dort geht es eigentlich entweder bergauf oder bergab. Flach ist es nie.

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Triathlon-Profi auf der Kurzdistanz: das kleine Kader-1×1 mit Anja Knapp

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Was machst du eigentlich beruflich?“

„Ich bin Triathlon-Profi und nebenberuflich Mikrotechnologin!“

„Wow, krass! IRONMAN auf Hawaii und so, das, wo man am Schluss den Marathon laufen muss??“

„Nein nicht ganz, ich starte über die olympische Distanz für die Nationalmannschaft.“

„Wie? Da gibt es auch was anderes außer dem IRONMAN?“

„Ja, ich schwimme 1500m, fahre 40 Kilometer Rad und Laufe 10 Kilometer am Ende.“

„Achso! Mhm na gut, das könnte ich ja glatt auch noch schaffen – wenn das Schwimmen nicht wäre!“

So oder so ähnlich laufen regelmäßig Gespräche mit mir ab.

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Prognosetraining

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Es ist Frühjahr und die ersten Wettkämpfe rücken näher – höchste Zeit also, um noch ein wenig Selbstvertrauen zu tanken und die Überzeugung zu verbessern, dass man seine Leistung im Ernstfall zu 100% abrufen kann. Techniken, die sich für diesen Zweck gut eignen, sind das Prognosetraining und das Nichtwiederholbarkeitstraining. Grundlage dieser Trainingsformen ist, dass Wettkampfsituationen per se nicht wiederholbar sind, immer mit einer Erwartung einhergehen und Konsequenzen haben.  Weiterlesen

#Triday: Barfußlaufen

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So langsam rückt die Triathlonsaison immer näher und deshalb wird es am heutigen #Triday etwas rennspezifischer.

Ich laufe im Rennen meistens barfuß in meinen Schuhen – besonders auf kürzeren Distanzen. Damit ich dabei keine Druckstellen oder Blasen bekomme, gewöhne ich meine Füße langsam an die Wettkampfschuhe.

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Selbstbestimmend leben

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Ich liebe es, Erkenntnisse aus dem Sport in andere Bereiche des Lebens zu transferieren – daher gibt es hier mal wieder einen Ausflug zum Thema „Selbstbestimmung“.

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#Triday: Trainieren auf dem Laufband

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Heute gebe ich euch in meinem #Triday ein paar Einblicke über das Training auf einem Laufband. Denn so sehr ich das Training in der Natur liebe und genieße: Manchmal ist das Laufband mehr als nur eine Alternative. Es hat nämlich in manchen Situationen durchaus einige Vorteile.

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#Triday: Was tun bei der Kälte?

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Kämpft ihr mit dem langen Winter und den eiszeitlichen Bedingungen und wisst nicht, wie ihr unter diesen Voraussetzungen die langen Einheiten unterbekommen sollt? Ein Patentrezept als Komplettlösung habe ich auch nicht, aber ich finde es sehr hilfreich Laufen und Radfahren miteinander zu koppeln. Und zwar Drinnen und Draußen. So gehe ich der Kälte vor allem auf dem Rad aus dem Weg. Man kann hierbei auch wunderbar mit den Intensitäten spielen – wenn der Trainingsplan es hergibt.

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Menstruationszyklus-gesteuertes Training

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Im Sport werden in der Regel die Thematik Menstruation und die damit einhergehenden Probleme der Frau meist totgeschwiegen. Auch bei der Trainingsplanung werden die biologischen, geschlechterspezifischen Unterschiede nicht berücksichtigt.

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Wie Trainer die Selbstwirksamkeit ihrer Athleten fördern können

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Auf einer Plattform wie TIME2TRI ist es möglich, nicht nur den Sportlern wichtige Tipps an die Hand zu geben, auch die Trainer können profitieren. Und da auch die Beratung von Trainern (Coach the coach) ein Tätigkeitsfeld für sportpsychologische Maßnahmen ist, möchte ich an dieser Stelle darauf eingehen, was Trainer tun können, um das Selbstvertrauen ihrer Athleten zu verbessern.

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