Genau so stell ich mir eine saubere und solide Trainingswoche vor. Alles lief nach Plan, keine Verletzungen und am Ende wurden alle gesetzten Wochenziele erreicht, sogar noch übertroffen. Besser hätte es nach den Ausfällen in der letzten Woche nicht wieder anlaufen können :)
Trainingsplan für KW 8
Da ich zum Ende von KW 7 mit den Nachwirkungen der Impfung zu kämpfen hatte, war der Plan, locker in die neue Woche zu starten. Das klassische Bahn-/Intervalltraining am Dienstag sollte nur stattfinden, wenn ich mich fit fühle. Der Schwerpunkt der Woche lag auf dem Wochenende.
Montag: Kraft (1:22 Std)
Die Woche begann mit Krafttraining. Dabei stand am Montag Brust, Schulter und Beine auf dem Programm.
Dienstag (1:03 Std / 10,1 km)
Nach einer kompletten Woche ohne Lauftraining ging es am Dienstag zurück auf die Straße. Das Tempo spielte hier eigentlich keine Rolle, sondern es sollte ein lockerer Lauf werden, um wieder reinzukommen. Da ich mich zu diesem Zeitpunkt noch nicht 100% fit fühlte, hab ich das Bahntraining lieber sein gelassen. Anfang 20 hätte ich da wahrscheinlich anders drüber gedacht ;)
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Mittwoch (1:15 Std / 25,7 km)
Der Mittwoch war eigentlich eher unspektakulär, denn es ging für 75 Minuten nach Wattopia. Eigentlich mag ich das Rollentraining, aber ich freu mich schon darauf, wieder an der frischen Luft mehr Zeit verbringen zu können :)
Donnerstag (1:13 Std / 12,4 km)
Nichts ist so schön wie ein kleiner Mittagslauf :) Eine gute Freundin musste ihr Auto in der Werkstatt abgeben und da wir sonst immer Donnerstags zusammen laufen, wurde das Lästige mit dem Nützlichen verbunden. Wir haben also das Auto abgegeben und sind den Weg zurück gelaufen. Was den Vorteil hatte, dass es mal eine ganz andere Strecke war, als die sonst übliche Laufrunde. Abwechslung tut auch im Lauftraining gut. Das sollte man nicht unterschätzen.
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Freitag (1:31 Std)
Die zweite Krafteinheit der Woche. Hier stand Schulter, Rücken und Trizeps im Fokus.
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Samstag (2:06 Std / 49,5 km)
Endlich mal wieder eine Radfahrt draussen an der frischen Luft. Keine Rolle, kein Zwift, kein Fernseher. Nur die Sonne, gemütliche 8 Grad Aussentemperatur und ordentlich Wind. Spaß hats trotzdem gemacht!
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Sonntag (1:19 Std / 13 km)
Ebenfalls bei bestem Kaiserwetter ging es am Sonntag zu einem lockeren Lauf über 13 Kilometer auf die 2-Brückenrunde in Mainz. Ein solider Abschluss, für eine solide Trainingswoche.
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Zusammenfassung
Es war wirklich eine solide Woche und was den Umfang betrifft bislang auch die umfangreichste seit dem ich wieder ins Training eingestiegen bin. Am Ende waren es 10,75 Std und 111 km, die ich in dieser Trainingswoche absolviert hatte. Geplant waren 9,5 Std. Von solchen Trainingswochen darf es gerne mehr geben :)
