Früher für den ein oder anderen zu "healthy", findet man sie mittlerweile etwas häufiger in den Supermarktregalen: Fertigsalate. Die Rede ist aber nicht von fettigen Kartoffel- oder gezuckerten Krautsalaten sondern von gesunden Sattmachern. Linsen-, Hirse-, Quinoa- oder Bulgursalate sind gerade in aller Munde und eignen sich hervorragend als Mittagsgericht. Aufgrund ihrer hohen Ballaststoffdichte, machen die Salate außerdem noch länger satt.
Möchte man sich allerdings den täglichen Gang zum Supermarkt (oder auch das Geld) sparen und auf den Plastikmüll verzichten, so muss man selbst an den Herd. Unser Linsensalat lässt sich prima vorkochen und am nächsten Tag mitnehmen. Probiert es doch mal aus ;)
Zutaten
- 200g rote Linsen
- 1 rote Zwiebel
- 300g rote Beete (gekocht), fein gewürfelt
- 350ml Gemüsebrühe
- 1 TL Senf
- 3 EL Balsamico-Essig
- 3 EL Olivenöl
- 1 TL Currypulver
- 1 TL Kreuzkümmel
- Salz und Pfeffer
- Chili
- 1/2 Bund Petersilie
- 2 Handvoll Tiefkühl-Spinat, fein gehackt
- 1 Handvoll gehackte Walnüsse
- 1 Fetakäse, fein gewürfelt
- frischer Rucola
Zubereitung
Die roten Linsen in der Gemüsebrühe garen, bis sie weich sind. In der Zwischenzeit 1 EL Olivenöl in einem Topf erhitzen, die rote Zwiebel fein würfeln und glasig dünsten. Den Tiefkühl-Spinat dazugeben und bei niedriger Temperatur auftauen lassen. Die rote Beete-Würfel sowie 3 EL der Rote Beete Flüssigkeit hinzugeben. Den Balsamico-Essig zusammen mit dem restlichen Olivenöl, den Gewürzen sowie dem Senf, zu einem Dressing verrühren. Die fertigen Linsen und den rote Beete-Spinat-Zwiebel-Mix gut vermengen. Das Dressing darüber geben und mit den Gewürzen abschmecken. Den Rucola fein hacken und vorsichtig unterheben. Zum Schluss mit Fetakäse und Walnüssen garnieren und genießen.
Der Salat schmeckt warm und kalt.
