Technikübungen gibt es in jeder Sportart und auf verschiedenste Art. Oft wird einfach der Überbegriff "Technikübung" verwendet, doch es gibt eindeutige Unterschiede, die sich hauptsächlich darin wiederspiegeln, was durch die einzelne Übung trainiert wird.
"Egal welche Übung du aussuchst, alle helfen dir dabei, deine Sportart präziser auszuführen und Verletzungen vorzubeugen."
Stabilisationsübungen
Sie dienen der Kräftigung der Großmuskulatur: Rumpf, Rücken, Schultern, Beine. Eine stabile Körperhaltung ist die Basis jeder Sportart und bildet die Grundlage sportartspezifische Bewegungen sauber auszuführen. Stabilisationsübungen tragen auch stark zur Verletzungsprophylaxe bei, sowie zur Beweglichkeit.
Athletik: Unterarmstütz (Stärkung von Rumpf, Beine und Schultern)
Gefühlsübungen
Hier geht es darum, ein Gefühl für die Materie oder Teilbewegungen einer Sportart zu bekommen. Zum Beispiel: Was passiert eigentlich, wenn der Fuß beim Laufen den Boden berührt? Dadurch, dass wir Schuhe tragen, verlieren wir oft das Gefühl dafür.
| Sportart | Übung |
| Schwimmen | Schwimmen mit Fäusten / gespreizten Fingern |
| Radfahren | Hände als Faust nur auf den Lenker auflegen |
| Laufen | Barfuß gehen und dabei Extreme ausprobieren, wie Gehen auf den Fersen/Zehenspitzen/Fußaußenkante/Fußinnenkante |
Koordinationsübungen
Koordination beschreibt das harmonische Zusammenwirken von Muskulatur und Nervensystem innerhalb eines Bewegungsablaufes. Das ist wichtig für die Körperkontrolle und Körperbeherrschung. Die koordinativen Fähigkeiten sind: Differenzierungs-, Orientierungs-, Rhythmisierungs-, Kopplungs-, Reaktions-, Umstellungs- und Gleichgewichtsfähigkeit.
| Sportart | Übung |
| Schwimmen | Kraulschwimmen, dabei die Arme in Zeitlupe und Beinschlag im Sprint |
| Radfahren | Einbeinig Radfahren |
| Laufen | Seitwärts-/Rückwärtslaufen |
Kontrastübungen
Sie sollen die Extreme einer Bewegung zeigen, um dadurch die richtige Ausführung selbst herauszufinden. Die eigene Erkenntnis ist manchmal lehrreicher als ein Trainer, der von außen versucht eine Bewegung mit Worten zu erklären oder vorzuzeigen.
| Sportart | Übung |
| Schwimmen | Kraulschwimmen ohne Gleitphase "Windmühle" vs. Abschlag schwimmen |
| Radfahren | Hohe vs. niedrige Trittfrequenz |
| Laufen | Laufen mit Oberkörper-Vorlage vs. Rücklage |
Kombinationsübungen
Jetzt wird das Gehirn gefordert! Es werden die o.g. Übungen miteinander verbunden. Wichtig dabei ist, dass die Übungen separat sauber beherrscht werden.
| Sportart | Übung |
| Schwimmen | Brust Armzüge mit zeitgleichem Kraulbeinschlag |
| Laufen | Anfersen mit dem rechten Bein, währenddessen Kniehebelauf mit dem linken Bein |
Fazit
Es gibt auch Übungen, die zwei dieser Bereiche gleichzeitig abdecken, wie zum Beispiel Einbeinstand auf dem Balance-Pad. Diese Übung schult die Koordination, während sie als Stabilisationsübung die Bein- und Rumpfmuskulatur stärkt. Egal welche davon du dir aussuchst, alle helfen dir dabei, deine Sportart präziser und bewusster auszuführen und dabei zusätzlich Verletzungen vorzubeugen.
