Rezepte Ernährung

TIME2TRI Rezept-Tipp: Kürbis-Chips

Lecker für Zwischendurch oder auch mal als gesunder Snack vor der Couch – die Kürbis-Chips

12. November 2015
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Niveau Einfach star star_border star_border

Ab und zu zu sündigen gehört einfach dazu - und so greift man doch mal schnell zur Tüte Chips. Wir sind zwar nicht die großen Chips-Esser, trotzdem wollte ich einmal Chips selber machen. Ich entschied mich für die saisonale Variante: Kürbis-Chips.

Bisher hatte ich viele Rezepte mit dem Klassiker Hokkaido gemacht und entschied mich daher zur Abwechslung für den Butternut - Kürbis. Er ist mit dem Muskatkürbis verwandt und wie der Namen schon sagt, hat er ein leicht nussiges Aroma. Theoretisch kann man die Schale beim Butternut mitessen, aber sie wird beim Backen/Kochen nicht so weich wie des Hokkaidos. Daher habe ich mich für "ohne Schale" entschieden.

Im Internet gibt es viele Videos, wie man die Schale am besten wegschneidet, aber richtig erfolgreich war ich damit nicht. Ganz pragmatisch probierte ich es mit dem Sparschäler - wunderbar! Die Schale lässt sich damit ganz leicht entfernen und sogar ohne viel vom Kürbisfleisch abzunehmen.

Aber fangen wir vorne an - die Zutaten

  • 1 Butternut-Kürbis
  • 2 EL Öl
  • Gewürze nach Geschmack (Salz, Pfeffer, Oregano, Kurkuma, Chili, ...)

Jetzt zur Zubereitung

Den Kürbis schälen und in 1-2 mm dicke Scheiben schneiden. Am besten klappt das mit einem Gemüsehobel. Dann werden auch alle Scheiben gleich dick. Den Backofen auf 200 Grad Ober-/Unterhitze vorheizen. 2 EL Öl auf eine Unterlage (z.B. Dauerbackmatte) geben und die Scheiben darin durchmischen, damit sich das Öl gleichmäßig verteilt.

Nach Belieben Gewürze drüber streuen und erneut gut mischen. Ihr volles Aroma entfalten die Gewürze natürlich frisch gemahlen.

Gewürze mörsern Eigene Gewürzmischung

Die Scheiben auf ein Backblech legen, dabei darauf achten, dass sich die Scheiben nicht überlappen. Je nach Größe des Kürbis und Dicke der Scheiben ergibt es 4 Bleche. Jedes Blech einzeln für ca. 10 Minuten in den Backofen geben. Die Chips sind fertig, wenn sie leicht bräunlich werden.

Lieber öfter mal in den Backofen schauen, denn ab einem gewissen Punkt geht's ganz schnell, dass die Chips schwarz werden. Vor allem bei gut isolierten Backöfen ist es wichtig, dass man während der Backzeit mehrfach den Backofen kurz öffnet, damit die Feuchtigkeit entweichen kann.

Andernfalls werden die Chips weich (geschmacklich sind sie dann trotzdem super). Natürlich werden die Chips nicht ganz so kross, wie die Chips aus der Tüte, aber fest genug, um sie mit den Fingern zu essen und vorher noch mit einem leckeren Dip zu vollenden.

Zum Beispiel aus Naturjoghurt und Frischkäse zu gleichen Teilen mit Knoblauch und frischen Kräutern.

Guten Appetit!


Ehem. Leistungssportlerin
Als ehem. Leistungssportlerin mag Sandra Abwechslung beim Sport und nutzt TIME2TRI, um Struktur in ihr Training zu bringen. Sandra ist die Disziplin in Person, aber wenn bei ihr morgens ein Nüchternlauf auf dem Plan steht, fällt er öfters mal auf dem Weg vom Bett zum Frühstückstisch dem Hunger zum Opfer. Da die Athletin in ihrer Karriere mit zahlreichen Trainern zusammen gearbeitet hat und selbst als Trainer aktiv ist, hält sie bei uns den Kontakt zu den Coaches.

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